Witajcie jestem nowy na forum wiec jesli wybrałem zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Moja sytuacja wygląda tak że do października ubiegłego roku w ogóle nie dbałem o siebie. Jadłem jak chciałem i ile chciałem, raz zdrowo raz nie. Nie ćwiczyłem wcale oraz nie pracowałem fizycznie przez co tych mięsni praktycznie nie mam na sobie [...]
[...] się zna dobrze na tym, czekam na odpowiedzi, z góry dzięki. Dałbym soga lecz niestety narazie nie moge ale to się zmieni za nedługo, acha i kto by polecił jakiś suplelement niewiem jakies bialko czy cos w tym stylu na wzrost masy zeby bylo tanie a dobre, i ze jak przestane to brac zeby nie splynelo ze mnie wszystko, dzieki czekam na odpowiedzi.
[...] ! Co do dwakowania to standardowa regułka : przez 6 tygodniowy cykl codziennie po 5g rano i 5 po trenignu w DT i 5g rano i popołudniu w DNT. Najprawdopodobniej spaprałem cos z dawkowaniem.albo naleze do waskiego grona osob na ktorzych kreata nie dziala ! mozecie mi powiedziec czy to dawkowanie z fazami (wstepu , podtrzymania itp.) jest [...]
witam ! widze ze dużo tu ekspertów na ten temat otóż ja zaczełam się odchudzać waże 61 kg odchudzam się tydzien i niestety nic nie schudłam .. chciałabyhm schudnąć ok 5 kg moze coś mi poradzicie moja dieta wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie : 2 kromki ciemnego chleba z szynką i ogórkiem Obiad : normalny obiad tylko w mniejszych ilościach [...]
[...] spadlo :/ jade teraz na detanabolu i jutro kupuje jakas kreatynke na odrobienie spadkow... obecne wymiary bic 38,5cm pas 79cm waga ok 80kg chcialbym po kreatynce cos zapodac ; )) Mysle ze duza czesc spadkow na kreatynie da sie odrobic. Coi myslicie.. moze by tak jakis ph zapodac ? no nie wiem cel masa rzecz jasna ; ) cykl na ph/saa [...]
witam, mam 20 lat, gram w piłkę nożną ale teraz muszę nabrać masy i siły.. więc siłownia i.. chcę kupić kreatynę i HMB. czy to będzie dobre połączenie? czy może coś innego? ważę 66 kg i potrzebuję więcej mięśni, więcej masy mięśniowej, przyda się to nie tylko do piłki ale i np na plaże w lato :) tak więc jeszcze raz, czy Kreatyna i HMB pomoże mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, prośbą do wszystkich w tym temacie jest wypisanie i dodawanie rad od siebie dla chudego ektomorfika w miarę z mięśniami, który chce nabrać po prostu kilogramów. Ćwiczę o własnym ciężarze ciała, w miarę coś tam urosło, ale przeszkadza mi niski % body fatu. Moglibyście dać jakieś wskazówki? Mam wielki problem z przytyciem, szybki metabolizm. [...]
[...] skosie głowa do góry w ten sposob ze zaczynałem od chwytu młotkowego i pozniej opuszczajac porpostu skrecałem hantle to czy by teraz nie zrobic tak ze zaczynam od młotkowego i dalej jade do dołu młotkowym... istnieje taka metoda wyciskania ? , moze ktos sie z takim czyms juz spotkał ? stosował , moze cos powiedziec ? z góry dziekuje i pozdrawiam
od miesiąca bolą mnie w nocy mięśnie, kości stawy, często się budzę, zmieniłam nawet materac; myślałam,że to coś pomoże czy te bóle mągą mieć coś wspólnego z większą aktywnością fizyczną ; od przeszło miesiąca ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aeroby i siłowe)do tego 2x w tyg. squash (od 3 lat), jeśli tak to jak to stwierdzić i jak wyeliminować w [...]
zakupiłem tą przed treningówkę i mam do was pytanie, bo lecę planem FBW schodzi mi około 60 min na jego wykonanie, a dziś było tak: na 30 min przed treningiem wziąłem sobie odżywkę i po 15 min normalnie zaczęło mrowić i czerwony byłem jak świnia normalnie po rozgrzewce czułem coś troszkę, a potem tak jak by zemnie to zeszło. I na sam koniec [...]
[...] bedzie wiadome zrobić rozkład 30% bialko 20% t i 50% ww czy robic tak ze 2g białka/kgmc? Czy jak wrócę ze szkoly o 15:30 moge jeść systemem if do 22:30-23? Czy normalnie i cos spróbować w szkole? Ps czy cwiczac 3-4 razy w tygodniu tak jak pisalem dać jeden dzien silowy podobno polaczenie treningu solowego i hipertoficznego daje najlepsze [...]
Tak jak w temacie chodzi o zblizajacy sie okres,w ktorym nie wiem jak wy ja zawsze łapie choróbsko,bywa,ze i 2 razy na jesień-zime.W tym okresie zazwyczaj robi sie cykl na mase,a taka choroba moze zabrac nawet do 10kg.Już pare dni temu miałem pierwszy objaw,zaczęło mnie boleć gardło bo spałem przy otwartym oknie,a z rana było juz zimno,przez co [...]
Witam, Jestem tutaj nowy, i mam do Was pare pytań a więc zaczynajmy jaki trening powinienem obrać aby coś z tym moim cielskiem zrobić?? detale: Waga 96kg wzrost : 192cm Wiek : 20lat staż : około 2 mieś. i tu pytanie, jakie ćwiczenia mam wykonywać z jakim obciązeniem ile powtorzen i jaka dieta, moze jakies suplementy? odżywki ? aby moje cialo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich czytam to forum już 3 dzień i nie mogę nic odpowiedniego znaleźć. Mam 19 lat wzrost 174 cm waga 72 Chciałbym trochę poćwiczyć dla zdrowia ale i wyglądu bo brzuch zaczyna odstawać nogi mam dobrze umięśnione gram w piłkę i trochę biegam ale to tak dla siebie. Chciałbym rozbudować trochę górę i brzuch wyrzeźbić robię brzuszki 3 razy [...]
Witam, otóż mam problem dotyczący brzucha. Mierzę 185 cm, ważę 70 kg więc jestem dość kościsty a na bebzunie mam normalnie fałd albo skóry albo tłuszczu ;P Nie wiem zupełnie jak sie tego pozbyć ... Dość wkurzające jest to, że gdy leżę na boku to cały ten tłuszcz/skóra przesuwa się w strone przeciwną i normalnie widzę miednice / przerwe / żebra [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie jak to się mówi "walenia w nos". Otóż czasami wypadnie jakaś impreza i zawsze ktoś czymś białym, czy kryształowym poczęstuje. Moje pytanie jest takie, czy tak bardzo szkodzi takie walenie sporadycznie raz na miesiąc na jakiejś imprezie? Chodzi mi głównie o masę mięśniową. Może coś by zniwelowało skutki uboczne. Nie [...]
[...] i pytam czy oplaca sie go jesc solo przy odpowiedniej diecie czy z czyms polaczyc by nie bylo spadkow , zalezy mi na ph po ktorym nie bedzie za bardzo spadkow silowych, moze cos innego doradzicie np: m-drol z epi? drugie pytanie: dieta, a mianowicie chcialbym zebyscie poprawili moje jedzenie ;p wyglada to tak: 9:00- 5 jajek 12:00- puszka [...]
[...] bo to zle wygglada ze lewa stroje jest fajnie umiesniona i troche wyrzezbiona a prawa plaska (widac to nawet przez koszulke). mam niewielka skolioze w odcinku ledzwiowym ale wydaje mi sie ze przez to jeden bark jest nizej od drugiego a nie bardziej z przodu. jezeli wiecie jak moge to naprostowac to prosze o pomoc, jakies cwiczenia czy cos
[...] jedzenia " Co prawda kazdy wie ze w dzisiejszych czasach wszystko jest przetworzone ja na to jej ze jak moze herba byc nie przetworzona skoro sa to tabletki i prosze a to jedynie robi sie pod obrobka chemiczna. I ona tam tlumaczy tlumaczy. A tak ogolnie , slyszeliscie cos o tym? Warto z tego korzystac? Ona zaproponowala mi jakis 24hour.
ZWRACAM SIE Z PROSBA O ROZPISANI MI CYKLU NA MIETKA ALPH 10MG 100SZT 1.WIEK 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 X w [...]
